Home Zoek Beeld

E-health

E-health is een modern begrip. Net als bij e-mail en e-books geeft het een elektronische variant weer. Bij e-health betreft dat het verbeteren van je gezondheid. Er zijn meer dan 100.000 apps en talloze websites die zich richten op gezondheid.
In dit onderwerp maak je kennis met een aantal toppers op de gebieden voeding, beweging, mentaal en medisch.

De te behandelen e-health apps gebruik je op een iPhone, iPad, Android smartphone of Android tablet. De websites kun je uiteraard op elk apparaat raadplegen, maar de uitleg is gericht op mobiele apparaten.

Bij de uitleg staan vaak kleine schermkopieën. Die kun je vergroten door er één keer op te tikken; doe dat nogmaals om de afbeelding weer te verkleinen.
Overigens zullen apps er niet op alle smartphones en tablets exact hetzelfde uitzien. Door de schermgrootte en door de verschillen tussen iOS en Android kan de weergave soms iets anders zijn.

Inhoudsopgave

Tik op een regel hieronder om naar het onderwerp te springen.

Voeding

Kies ik gezond?
Een uitgebreide app om gezonde producten te kiezen, bijv. als je in de supermarkt een keuze wilt maken. Je krijgt advies volgens de schijf van vijf.

Eetmeter
In deze app hou je een eetdagboek bij om inzicht te krijgen in je eetpatroon. Ook beweging kun je bijhouden en je kunt je BMI (Body Mass Index) berekenen.

Slim koken
Een heerlijke app! Je vindt gezonde gerechten die ook lekker zijn. En je krijgt een digitale keukenhulp waaraan je allerlei vragen kunt stellen.

Beweging

Stappenteller
Deze app op je smartphone houdt bij hoeveel stappen je hebt gelopen. Goed om je conditie op peil te houden.

Nederland in beweging
Op YouTube staan veel filmpjes van het MAX-televisieprogramma Nederland in beweging. Filmpje klaar, bewegen maar!

Mentaal

soChicken
Deze app geeft inspiratie, relativeert problemen, biedt een positieve invalshoek en probeer bij te dragen aan een gelukkig(er) leven.

Meditation Moments
In het Nederlands begeleide meditaties. Beter kun je ze niet krijgen. Een aantal meditaties en bijzondere muziekfragmenten is gratis.

Medisch

Thuisarts.nl
Op deze website van het Nederlands Huisartsen Genootschap vind je uitgebreide informatie over ziekte en gezondheid.

EHBO
Wat kun je zelf doen in een medische noodsituatie? Deze app helpt met (gesproken) informatie en duidelijke uitleg.

Apotheek.nl
Een website met betrouwbare informatie over honderden medicijnen, aangeboden door de beroeps- en brancheorganisatie van apothekers.

Bonustip

TheLifeSigns.com
Woon je alleen?
Geef dagelijks een teken van leven en krijg hulp als dat niet lukt.

Voeding: Kies ik gezond?

Met de Kies ik gezond?-app kun je de voedingswaarden van een product vinden, zoals energie (calorieën), vetten, suiker, zout, vezels en eiwitten. Ook kun je verschillende producten met elkaar vergelijken.

• Je staat bijv. in de supermarkt bij het schap met bonen – bruine bonen, witte bonen, kidneybonen... En die zijn ook nog eens van verschillende merken. Welke ga je kiezen? Met de app kun je de streepjescodes scannen en de voedingswaarden van de producten vergelijken.
• Je kunt ook producten op naam zoeken. Dat kan thuis op de bank net zo makkelijk als in de supermarkt.
• Naast informatie over voedingswaarden geeft de app aan of een product wel of niet in de Schijf van vijf voorkomt. En zo niet, waarom niet – daarbij krijg je tegelijk informatie over gezonde alternatieven.
• Misschien wil je in verband met een dieet of op advies van de huisarts vooral letten op bijv. zout of vezels. Je kunt dit in de app aangeven zodat die voedingswaarden altijd als eerste worden getoond.

De app is gemaakt door het Voedingscentrum in opdracht van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport.

Voor je iPhone of iPad installeer je de Kies ik gezond?-app uit de Apple App Store. Tik op het ikoontje van de App Store hiernaast om ernaartoe te springen. Hoe je een app uit de App Store op je mobiele apparaat zet, kun je hier lezen.

Voor je Android smartphone of tablet installeer je de Kies ik gezond?-app uit de Google Play Store. Tik op het ikoontje van de Play Store hiernaast om ernaartoe te springen. Hoe je een app uit de Play Store op je mobiele apparaat zet, kun je hier lezen.

De Kies ik gezond?-app voor het eerst gebruiken

Bij het eerste gebruik van de app doorloop je een aantal eenmalige handelingen:

• In enkele stappen kun je je profiel instellen (dit is optioneel, je kunt het overslaan):
  1. Op welke voedingswaarden wil je extra letten? Bijv. zout, vezels en eiwitten. Jouw keuze wordt later als eerste getoond voor producten.
  2. Wil je op vegetarisch eten letten? Je kunt een voorkeur opgeven voor geen vlees, geen vlees en vis, of volledig vegetarisch. Dit zie je later terug bij producten: een rondje met een groene V past bij jouw vegetarische voorkeuren (een grijze V voldoet er niet aan).
  3. Bij welke supermarkten doe je boodschappen? Door één of meer supermarkten te kiezen krijg je daarvan ook de huismerken te zien.
• Na het instellen (of overslaan) van je profiel geef je de app toestemming om streepjescodes te scannen (de app heeft daarvoor toegang tot de camera nodig).
• Tot slot ga je akkoord met de voorwaarden.

Hierna kom je op het hoofdscherm van de app.

Het hoofdscherm van de Kies ik gezond?-app gebruiken

Het hoofdscherm van de app toont de twee belangrijkste opties: Streepjescode scannen en Producten zoeken en vergelijken.

Tik in het hoofdscherm op Streepjescode scannen.

• Scan de code van bijv. een blikje bruine bonen. Je krijgt meteen een afbeelding van het product, of het wel/niet in de schijf van vijf staat en informatie over de voedingswaarden van het product. De voedingswaarden die je in je profiel als voorkeur hebt opgegeven (bijv. zout, vezels, eiwitten) worden als eerste getoond.
• Tik op het hartje om het product te bewaren als favoriet. Als je later zoekt naar producten is er een aparte categorie Favorieten. Daarmee kun je het product snel vergelijken met andere producten.
• Als het product niet in de schijf van vijf voorkomt, dan kun je tikken op "Gezonder kiezen?". Je krijgt enige uitleg en er is een link naar de website van het Voedingscentrum met gezonde alternatieven.

Producten vergelijken:

• Je hebt nu één product gescand en daarvan informatie gevonden. Je kunt dit product vergelijken met 1 of 2 andere producten.
• Tik daarvoor onderin de balk op Vergelijk (de grote +) om een tweede product te kiezen: de balk onderin toont nu knoppen om het tweede product te scannen of te zoeken. Scan het tweede product en je krijgt daarvan de details te zien. Als je nu in de balk rechtsonder op Vergelijk tikt, dan krijg je een scherm met de titel Vergelijker met de twee producten naast elkaar. Tik op de pijltjes onderin of veeg de balk met pijltjes naar links/rechts om verschillende voedingswaarden voor de producten te vergelijken.
• Je kunt nog een derde product aan het scherm met de Vergelijker toevoegen door in de kolom rechts onder de tekst “Voeg een product toe” te tikken op het scan- of zoekpictogram .
• In de Vergelijker staat boven de producten een kruisje. Tik daarop om een product uit de Vergelijker te verwijderen. Tik op de kruisjes van alle producten om in de Vergelijker met een schone lei te beginnen.

Zoeken naar een product:

• Op het hoofdscherm van de app, alsmede op de balk onderin het scherm bij het vergelijken van producten, kun je zoeken naar een product:
  • Je kunt zelf de naam van een product intypen.
  • Of je tikt op een categorie met producten en tikt dan nog een of enkele keren om een product te vinden. Zoals je ziet is er ook een categorie genaamd Favorieten – daarin staan de producten waarbij je op het hartje hebt getikt zoals eerder genoemd.
• Sorteer en filter gebruiken:
  • Als je zoekt op bijv. Bruine bonen, dan krijg je een lange lijst met producten. Bovenaan de lijst met gevonden producten staan de opties Sorteer en Filter.
  • Er zijn diverse sorteeropties, bijv. alfabetisch en op voedingswaarde.
  • Bij filteropties kun je o.a. de lijst met gevonden producten verkleinen door bijv. het huismerk van jouw supermarkt te kiezen.
• Tikken en vegen:
  • In de lijst met gevonden producten tik je op een product om zoals gebruikelijk de voedingswaarden e.d. te zien.
  • In plaats van te tikken kun je ook de regel met het product naar rechts vegen om het product aan de Vergelijker toe te voegen.
  • Als een product in de lijst al in de Vergelijker is opgenomen, dan staat er een verticale streep voor. Door naar links te vegen verwijder je het product uit de Vergelijker.

De Kies ik gezond?-app gebruiken in combinatie met de Mijn eetmeter-app

In de Kies ik gezond?-app zie je soms de knop Eetmeter:

• iOS: onder in het scherm met productinformatie zie je de knop Eetmeter.
• Android: als je op de + tikt om een product ter vergelijking toe te voegen, zie je de optie Deel met Eetmeter.

De Eetmeter-app is ook van het Voedingscentrum. Hieronder wordt deze app uitgelegd. Je zult zien dat je een product vanuit de Kies ik gezond?-app direct kunt toevoegen aan de Mijn eetmeter-app.

Voeding: Mijn eetmeter

De app Mijn eetmeter heeft veel te bieden:

• In een online eetdagboek kun je bijhouden wat je hebt gegeten. Daarmee krijg je inzicht in je eetpatroon.
• De app berekent jouw BMI (Body Mass Index). Je kunt deze in de loop der tijd volgen om te zien hoe je gewicht zich ontwikkelt.
• Je kunt je dagelijkse beweging bijhouden in een dagboek.
• De app maakt overzichten van de door jou gegeten voedingsstoffen en geeft aan of je de aanbevolen hoeveelheden volgens de schijf van vijf hebt gehaald.
• Je kunt adviezen krijgen met betrekking tot voedingsstoffen en de schijf van vijf.

Mijn eetmeter is gemaakt door het Voedingscentrum, net als de Kies ik gezond?-app. Je kunt deze apps koppelen om makkelijk gegevens uit te wisselen.

Voor je iPhone of iPad installeer je de Eetmeter-app uit de Apple App Store. Tik op het ikoontje van de App Store hiernaast om ernaartoe te springen. Hoe je een app uit de App Store op je mobiele apparaat zet, kun je hier lezen.

Voor je Android smartphone of tablet installeer je de Eetmeter-app uit de Google Play Store. Tik op het ikoontje van de Play Store hiernaast om ernaartoe te springen. Hoe je een app uit de Play Store op je mobiele apparaat zet, kun je hier lezen.

De Eetmeter-app voor het eerst gebruiken

Bij het eerste gebruik van de app doorloop je een aantal eenmalige stappen:

• Je dient bij het Voedingscentrum een account te maken. Dit heeft onder meer als voordeel dat je ook via de website van het Voedingscentrum bij je gegevens kunt komen en aanvullende opties kunt gebruiken. Tik op het beginscherm van de app op Registreren om een account te maken.
  • Je geeft je e-mailadres op en kiest een wachtwoord.
  • Je geeft je geboortedatum, lengte en gewicht op. De laatste twee worden gebruikt voor je BMI-meter.
• Na de registratie krijg je doorgaans een pop-up venster waarin nieuwe functies van de app worden getoond. Na het lezen daarvan tik je op OK.

Hierna kom je op het hoofdscherm van de app.

Het hoofdscherm van de Eetmeter-app gebruiken

Op het hoofdscherm staat standaard het eetdagboek van vandaag: bovenaan zie je de datum en daaronder Energie en Notities. Voor vandaag zal het dagboek nog leeg zijn.

• Tik op Energie om een lijst met voedingsstoffen te zien. Er staat een vinkje voor Energie. Tik op een andere voedingsstof (bijv. vezels of zout) om daarvan informatie in het dagboek te zien.
• Tik in het dagboek op Notitie om een notitie toe te voegen of een bestaande notitie te bewerken.

Het invoeren van gegeten producten gaat als volgt:

• Tik in het scherm met het eetdagboek op de + rechtsboven en kies vervolgens een dagdeel: Ontbijt, Lunch, Avond of Tussendoor.
• Nu kun je voor het gekozen dagdeel invoeren wat je hebt gegeten. Dit kan door te zoeken of door te scannen.
  • Zoeken: typ de naam van een product in het zoekveld (bijv. roggebrood). Tijdens het typen verschijnt er al een lijst van producten; tik in de lijst op het juiste product. Kies vervolgens de eenheid en het aantal. Tik daarna op Gereed (of op Volgend product om nog meer in te voeren).
  • Scannen: tik rechtsboven op de scanknop om de streepjescode van een product te scannen. Kies vervolgens de eenheid en het aantal. Tik daarna op Gereed (of op Volgend product om nog meer in te voeren).
• Alle invoer wordt getoond in het eetdagboek met vermelding van de gekozen voedingsstof (bijv. vezels, zout e.d.) en het totaal daarvan voor de dag. Zoals bekend kun je op de grijze kop met bijv. vezels tikken om een andere voedingsstof te kiezen, zoals vet of eiwit.
• NB Het zou kunnen zijn dat je een product hebt gegeten dat je niet via Zoeken of Scannen kunt vinden. Uiteraard wil je het toch opnemen in je eetdagboek. In dit geval kun je overwegen om een ander, soortgelijk product te kiezen dat wel in de app staat, of – beter! – je kunt via het Menu naar "Instellingen dagboek" gaan en daar via Eigen producten het product toevoegen. Dit laatste heeft vooral de voorkeur als je het product vaker gebruikt.

Naar andere dagen springen:

• Gebruik de pijltjes links en rechts van de datum om naar een eerdere of latere dag te springen. Of tik op de datum zelf om met een kalender door maanden te bladeren; tik vervolgens op een specifieke dag om daarvan het eetdagboek te openen.

Het menu van de Eetmeter-app gebruiken

Op het hoofdscherm van de app staat linksboven een ikoontje met 3 streepjes. Tik daarop om het menu te openen. Naast Mijn eetdagboek zijn er nog meer functies, met als belangrijkste Mijn BMI-Meter en Mijn beweging. Zij worden hieronder beschreven.

Mijn BMI-meter

BMI staat voor Body Mass Index, het is een getal dat de verhouding tussen je lengte en gewicht aangeeft. Informatie over de BMI vind je op de website van het Voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl .

De app geeft aan wat de BMI is voor je lengte en gewicht. Met een kleur wordt aangegeven of je al dan niet te zwaar bent: groen (goed), geel (matig) of rood (niet goed). Tevens wordt enige uitleg gegeven.
Aangezien je gewicht in de loop der tijd verandert, kun je rechtsboven weer op de + tikken om per een bepaalde datum je gewicht op te geven. Als je eerder ingevoerde (verkeerde) gegevens wilt verwijderen, tik je onderin het scherm op Wijzig, vervolgens op het rode rondje en dan op het rode woord Verwijder.

Mijn beweging: Beweegdagboek

Naast je dagelijkse voeding kun je ook je dagelijkse beweging bijhouden in de app. Om je beweging voor een dag in te voeren, tik je rechtsboven op de +, net als in het eetdagboek. Er verschijnt een lange lijst met activiteiten in alfabetische volgorde.

• Tik op een activiteit die je hebt gedaan om gegevens in te vullen (bijv. het aantal minuten). Denk eraan om altijd op Gereed onderin het venster te tikken: eerst om de invoer op te slaan en dan nog een keer om naar het dagoverzicht te gaan.
• Op het dagoverzicht krijg je nu te zien hoeveel kcal (kilocalorieën) je met de activiteit(en) hebt verbruikt.
• Om niet altijd door de lange lijst te hoeven bladeren, kunt je onderin het scherm op Snelkiezer tikken. Daar staan de activiteiten die je eerder hebt gebruikt, zodat je bij nieuwe invoer daaruit kunt kiezen.
• Een andere manier om snel een activiteit te kiezen is door boven de lange lijst het zoekveld te gebruiken. Typ bijv. Wandelen om deze activiteit te vinden en te gebruiken.

De Kies ik gezond?-app gebruiken in combinatie met de Mijn eetmeter-app

Als je zowel de Kies Ik Gezond?-app als de Eetmeter-app gebruikt, dan kun je producten vanuit de Kies Ik Gezond?-app makkelijk toevoegen aan de Eetmeter-app. Het toevoegen gaat als volgt:

• Start de Kies Ik Gezond?-app en scan of zoek naar een product. Je krijgt vervolgens informatie over het product te zien. Doe nu het volgende:
  • iPhone en iPad: tik op de balk onderaan het scherm op de knop Eetmeter.
  • Android smartphone en tablet: tik rechtsonder op de grote + en tik vervolgens op Deel met Eetmeter.
• Hierdoor opent de Eetmeter-app en het toont de naam en omschrijving van het product. Tik op de knop Favoriet maken om het product als favoriet toe te voegen aan de Eetmeter.
• Als je nu in het eetdagboek een maaltijd toevoegt, zie je op het zoek/scan scherm het favoriete product staan. Je hoeft er alleen maar op te tikken om aan te geven dat je het hebt gegeten.

Dus als je voortaan thuis of in de supermarkt de Kies Ik Gezond?-app gebruikt en een product ziet dat je in voorraad hebt of gaat kopen, dan zou je het meteen als favoriet kunnen toevoegen aan de Eetmeter. Daarmee wordt het bijhouden van het eetdagboek eenvoudiger.

Voeding: Slim koken

Met de Slim koken-app krijg je allerlei recepten die passen bij de schijf van vijf.

• De app helpt ook tijdens het koken en bij het kopen en bewaren van boodschappen. Zo zijn er bijv. meerdere kookwekkers die je tegelijkertijd kunt gebruiken.
• Je krijgt een digitale assistent als keukenhulp waaraan je vragen kunt stellen.
• Verder heeft de app een menuplanner, kun je een boodschappenlijstje maken en krijg je tips hoe je restjes kunt bewaren.

Ook deze app is van het Voedingscentrum, net als de vorige twee.

Voor je iPhone of iPad installeer je de Slim koken-app uit de Apple App Store. Tik op het ikoontje van de App Store hiernaast om ernaartoe te springen. Hoe je een app uit de App Store op je mobiele apparaat zet, kun je hier lezen.

Voor je Android smartphone of tablet installeer je de Slim koken-app uit de Google Play Store. Tik op het ikoontje van de Play Store hiernaast om ernaartoe te springen. Hoe je een app uit de Play Store op je mobiele apparaat zet, kun je hier lezen.

De Slim koken-app voor het eerst gebruiken

Bij deze app hoef je geen eenmalige handelingen uit te voeren. Je komt meteen op het hoofdscherm van de app.

Het hoofdscherm van de Slim koken-app gebruiken

Op het hoofdscherm van de app zie je onderin een balk met knoppen voor de belangrijkste functies van de app:

1. Home: je ziet een weekmenu en je kunt naar recepten zoeken.
2. Boodschappen: een lijstje met boodschappen dat je maakt bij het bekijken van gerechten.
3. Sjef: je persoonlijke keukenassistent.
4. Planning: menusuggesties voor de komende week.
5. Meer: extra opties.

Home

Het homescherm toont een weekmenu met diverse gerechten. Tik op een van de gerechten:

• Je krijgt alle details van het bijbehorende recept: ingrediënten, bereiding, voedingswaarde, bereidingstijd en meer. Bij elk ingrediënt staat een knop Restje over? met bewaartips zodat je nooit iets hoeft weg te gooien.
• Tik in de afbeelding op de oranje knop met de +. Daarmee kun je het recept toevoegen aan je boodschappenlijst en aan het weekmenu. De laatste optie is het handigst: je kunt daarbij de dag van de week kiezen waarop je het gerecht wilt gaan eten en het recept ervan gelijk aan de boodschappenlijst toevoegen.
• Kijk maar eens rustig naar de informatie over het gekozen recept. Tik bijv. op Bereiding en Voedingswaarde.

Boodschappen

Om je boodschappenlijstje te zien tik je in de balk onderaan het scherm op het tweede pictogram.

• Als je zojuist een recept hebt toegevoegd aan je boodschappenlijst dan zie je nu alle ingrediënten daarvan.
• Je kunt natuurlijk ook zelf ingrediënten toevoegen; tik daarvoor op Toevoegen.
• Alle ingrediënten worden op twee tabbladen getoond in je boodschappenlijstje:
  • Enerzijds in de lijst Gerechten, per recept of onder Overig voor losse toevoegingen.
  • Anderzijds in de lijst Producten, gesorteerd op productgroep zodat je ze makkelijk kunt vinden in de supermarkt.
• Als je al een ingrediënt in huis hebt en het dus niet hoeft te kopen (of je hebt het in de supermarkt net in je mandje gelegd), dan tik je erop om het door te halen. Of je gebruikt de optie Wijzig waarmee een ingrediënt kan worden verwijderd uit de boodschappenlijst.

Sjef

Met de derde knop onderaan het scherm kun je met Sjef communiceren. Hij is in staat allerlei vragen te beantwoorden en kooktips te geven. Hier zijn wat voorbeelden van opdrachten die je Sjef kunt geven:

• Gerechten kiezen: Wat zal ik vanavond eten? Ik wil morgen iets eten met kaas. Ik wil iets pittigs koken voor drie personen.
• Boodschappenlijstje beheren: Zet appels op de lijst. Wat staat er op de lijst? Wis de lijst.
• Kookwekker(s) gebruiken: Zet een timer op 1 minuut. Stop de timer.
• Digitale koelkast: Bewaar pesto in mijn koelkast. Wat moet op?
• Agenda: Wat heb ik vorige week dinsdag gegeten? Ik wil morgen iets eten met broccoli.
• Alternatieven: Ik lust geen boontjes, waarmee kan ik ze vervangen? Ik heb geen tomaten, wat kan ik anders gebruiken?
• Advies: Hoe bewaar ik een paprika?

Als je Sjef vraagt "Hoe maak je lasagne?", dan krijgt je een uitgebreid antwoord:

Tip: Als je in de keuken bezig bent, wil je waarschijnlijk geen vragen typen op je smartphone of tablet. Gebruik daarom de spraakfunctie om Sjef vragen te stellen. Hoe je dat met een iPhone of iPad doet, lees je hier bij de iPhone/iPad tips.
Hoe je dat met een Android smartphone of tablet doet, lees je hier bij de Android tips.

Planning

Om je planning te zien tik je in de balk onderaan het scherm op het vierde pictogram.

• Voor elke dag van de week zie je een blokje.
• Als je eerder bij een recept al op de + hebt getikt om het toe te voegen aan je weekmenu, dan tref je het in de planning aan bij de opgegeven dag.
• Dagen waarvoor je nog geen recept hebt gekozen kun je aantikken om een aantal suggesties te krijgen.
• Tik op een willekeurige dag met een recept om de details van het recept te zien en om de ingrediënten ervan zo nodig toe te voegen aan je boodschappenlijst.
• Bedenk je je voor een dag? Geen probleem! Tik rechtsboven in de planning op Wijzigen en tik vervolgens op het rode kruisje in een recept om het te verwijderen uit de planning. Tik daarna rechtsboven op Klaar.

Meer

De vijfde knop in de balk geeft nog wat meer mogelijkheden, zoals persoonlijke voorkeuren en het aantal personen in jouw huishouding.

Bewegen: Stappenteller

Met de Stappenteller-app kun je op je smartphone bijhouden hoeveel stappen je hebt gelopen. Om je conditie op peil te houden zou het goed zijn om per dag 10.000 stappen te lopen. Voor 65-plussers zouden 8.000 stappen per dag toereikend zijn.

Achtergrondinformatie hierover vind je o.a. op de volgende websites:

• https://timemanagement.nl/10000-stappen/
• https://10000stappen.gezondleven.be/hoeveel-moet-ik-bewegen

De stappenteller die hier wordt uitgelegd is gemaakt door ITO Technologies Inc. Het is een gratis app, waarin advertenties voorkomen. De app is makkelijk in gebruik, Nederlandstalig, belast je smartphone met mate, werkt ook in de stand-by (slaapstand) zonder internetverbinding, en geeft duidelijke overzichten per week en maand.

Voor je iPhone installeer je de Stappenteller-app uit de Apple App Store. Tik op het ikoontje van de App Store hiernaast om ernaartoe te springen. Hoe je een app uit de App Store op je mobiele apparaat zet, kun je hier lezen.

Voor je Android smartphone installeer je de Stappenteller-app uit de Google Play Store. Tik op het ikoontje van de Play Store hiernaast om ernaartoe te springen. Hoe je een app uit de Play Store op je mobiele apparaat zet, kun je hier lezen.

Tip: Zorg er bij gebruik van de app voor dat je smartphone in bijv. je jaszak of broekzak zit, zodat het apparaat je beweging kan registeren. Als je je mobieltje in bijv. een rugzak mee zou dragen is de kans aanwezig dat jouw stappen niet worden herkend.

De Stappenteller-app voor het eerst gebruiken

Bij het eerste gebruik van de app doorloop je een aantal eenmalige stappen. Deze kunnen enigszins verschillen per apparaat:

• Je krijgt de vraag “Wat heb je liever?”. Daarbij kun je kiezen voor Energiebesparend of Hoge precisie. Standaard staat Energiebesparend aan. Om dat zo te laten tik je onderaan het scherm op OK.
• Vervolgens geef je toestemming dat de app toegang krijgt tot de bewegings- en fitnessactiviteit van de smartphone.
• De app kan berichten sturen. Je kunt zelf kiezen of je dat wel of niet wilt.
• Tot slot krijg je (in het Engels) nog een keuze over advertenties: wil je dat je gegevens worden bijgehouden om persoonlijke advertenties te tonen. Tik onderaan het scherm op Yes om dit toe te staan of op No als je dat niet wilt. Tik daarna op “Agree” (akkoord).

Hierna kom je op het hoofdscherm van de app.

Het hoofdscherm van de Stappenteller-app gebruiken

Op het hoofdscherm van de app zie je voor de dag van vandaag hoeveel stappen je hebt gelopen.

• De Android-app vereist dat je op Starten tikt om het tellen te beginnen. Daarna kun je op Stoppen tikken om het tellen te beëindigen.
• De iOS-app begint zelf te tellen en heeft geen start- en stopknop. De app is altijd actief, ook als je deze hebt gesloten.
• Zoals je ziet berekent de app meteen de hoeveel kilocalorieën, meters, tijd en snelheid van je gelopen stappen.

Op de bovenste regel tik je op Week of Maand om een overzicht van die periode te krijgen.
Tik rechtsboven op de 3 puntjes om bij Instellingen te komen.

• Onder het kopje Persoonlijk kun je je leeftijd, geslacht, gewicht en staplengte opgeven. Het gewicht wordt gebruikt om de kilocalorieën te berekenen, de staplengte om de gelopen afstand te bepalen.
• Voor de Android-app kun je ook opgeven of de app automatisch moet starten (bijv. om 7 uur ’s ochtends) en automatisch moet stoppen (bijv. om 23 uur ’s avonds).

Bewegen: Nederland in beweging

Al sinds het jaar 2000 zendt omroep MAX het programma Nederland in beweging uit. Een moderne versie van ochtendgymnastiek waarbij in elke uitzending gedurende zo’n 15 minuten oefeningen worden gedaan.

Veel van de Nederland in beweging-uitzendingen zijn op YouTube beschikbaar. Je gaat dit keer dan ook geen aparte app downloaden, maar je gaat op de smartphone of tablet gewoon met de browser naar YouTube.

YouTube gebruiken met de browser

Start de browser op je mobiele apparaat:

• Voor de iPhone en iPad start je de app Safari.
• Voor de Android smartphone en tablet start je de app Chrome.

Typ youtube.com in de adresbalk van de browser en druk op enter. Tik in YouTube op het vergrootglas om te zoeken en typ Nederland in beweging. Of, om het je makkelijk te maken, tik hier .

• Je krijgt een lange lijst met video’s en afspeellijsten.
• Het handige van afspeellijsten is dat deze een aantal video’s bevatten. Je herkent een afspeellijst aan een getal dat rechts in de afbeelding staat; dat getal geeft het aantal video’s aan in de afspeellijst (zoals het getal 21 in het voorbeeld hiernaast).

Tik op een video of op een afspeellijst om deze af te spelen en... om mee te doen!

Misschien vind je het handiger om het ikoontje van YouTube met de afleveringen van Nederland in beweging op het startscherm van je mobiele apparaat te plaatsen. Je kunt deze dan bij de andere gezondheids-apps zetten. Hiervoor ga je als volgt te werk:

• iPhone en iPad: zorg ervoor dat YouTube met de MAX video’s in Safari is geopend. Tik rechtsboven op het delenpictogram . Tik vervolgens in het menu op Zet op beginscherm. Tik vervolgens op Voeg toe. Nu staat het YouTube ikoontje op het beginscherm.
• Android smartphone en tablet: zorg ervoor dat YouTube met de MAX video’s in Chrome is geopend. Tik dan rechtsboven op de 3 puntjes en tik vervolgens in het menu op Toevoegen aan startscherm. Tik vervolgens op Toevoegen (afhankelijk van je Androidversie moet je dit mogelijk 2 keer doen). Nu staat het YouTube ikoontje op het startscherm.

Mentaal: soChicken

De app soChicken geeft inspiratie, relativeert problemen, biedt een positieve invalshoek en probeer bij te dragen aan een gelukkig(er) leven.

• De artikelen in de app en op de bijbehorende website zijn geschreven door de Nederlander Jelle Hermus.
• Motto van Jelle is dat je kunt broeden op een leuker leven.

Veel artikelen in de app zijn gratis. Er zijn ook onderdelen waarvoor je dient te betalen, zoals online cursussen en boeken. Ook dat zijn aanraders!

Voor je iPhone of iPad installeer je de soChicken-app uit de Apple App Store. Tik op het ikoontje van de App Store hiernaast om ernaartoe te springen. Hoe je een app uit de App Store op je mobiele apparaat zet, kun je hier lezen.

Voor je Android smartphone of tablet installeer je de soChicken-app uit de Google Play Store. Tik op het ikoontje van de Play Store hiernaast om ernaartoe te springen. Hoe je een app uit de Play Store op je mobiele apparaat zet, kun je hier lezen.

De soChicken-app voor het eerst gebruiken

Bij het eerste gebruik van de app doorloop je enkele eenmalige stappen:

• Je kunt ervoor kiezen om soChicken berichten te laten sturen. Dit is aan te raden als je zo nu dan een inspirerend bericht wilt ontvangen.
• Daarnaast kun je opgeven of je locatie mag worden gedeeld met de app.

Hierna kom je op het hoofdscherm van de app.

Het hoofdscherm van de soChicken-app gebruiken

Op het hoofdscherm van de app worden enkele recente artikelen gepresenteerd. Tik erop om ze te lezen.

Tik in het hoofdscherm op de drie streepjes linksboven om een keuzemenu te openen:

• De menuopties Broednest cursussen en De boeken geven informatie over betaalde diensten.
• De menuoptie Broeden op een leuker leven geeft toegang tot gratis artikelen.

Open het menu en tik op Broeden op een leuker leven. Er zijn verschillende categorieën met artikelen die zeer de moeite waard zijn:

• Gelukkig zijn
• Gezond zijn
• Succesvol zijn
• Vrij zijn
• Liefdevol zijn
• Bewust zijn

Tik op een categorie, bijv. op Gelukkig zijn. Je vindt daar een aantal artikelen. Tik erop om ze te lezen. Onder een artikel staan meestal reacties van lezers, vaak met een antwoord van Jelle.

Tip: Naast de soChicken app en website is er ook een gratis nieuwsbrief die elke maandag wordt verstuurd. Om je ervoor op te geven tik je in het hoofdscherm op de drie streepjes, vervolgens op Meer en dan op Nieuwsbrief.

Mentaal: Meditation Moments

De beste Nederlandstalige meditaties vind je bij Meditation Moments. Opgericht door Michael Pilarczyk en zeer succesvol door het mooie aanbod. Er is een Meditation Moments website , je vindt meditaties op YouTube en er is een geweldige app.

Ruim 10 meditaties in de app zijn gratis, alle zeer de moeite waard. Het volledige aanbod bestaat uit meer dan 100 meditaties, 30 uur muziek en verschillende boeken. Hier lees je er mee over.

Voor je iPhone of iPad installeer je de Meditation Moments-app uit de Apple App Store. Tik op het ikoontje van de App Store hiernaast om ernaartoe te springen. Hoe je een app uit de App Store op je mobiele apparaat zet, kun je hier lezen.

Voor je Android smartphone of tablet installeer je de Meditation Moments-app uit de Google Play Store. Tik op het ikoontje van de Play Store hiernaast om ernaartoe te springen. Hoe je een app uit de Play Store op je mobiele apparaat zet, kun je hier lezen.

De Meditation Moments-app voor het eerst gebruiken

Bij het eerste gebruik van de app doorloop je eenmalig een aantal stappen:

• Nadat je op Start hebt getikt, wordt je naam gevraagd.
• Daarna kun je je meditatiedoel en -ervaring aangeven, alsmede het tijdstip waarop je het liefst mediteert.
• Het volgende kun je optioneel kiezen: wil je op een bepaald tijdstip worden herinnerd aan een meditatie, en wil je de quote van de dag ontvangen.
• Je krijgt een introductiemeditatie aangeboden die je meteen zou kunnen volgen.
• Tot slot maak je een gratis account aan: je geeft je e-mailadres op, ontvangt daar een code en die vul je in.

Het hoofdscherm van de Meditation Moments-app gebruiken

Het gebruik van de app is zeer intuïtief. Je ziet bijv. een aantal afbeeldingen met categorieën bij Momenten:

• Start je dag
• Slaap lekker
• Ontspanning
• Inspiratie
• Visualisatie
• Kids

Tik op een afbeelding om de bijbehorende meditaties te zien. Tik vervolgens op een meditatie en je kunt ernaar luisteren.
Je kunt meditaties overigens downloaden via het knopje bovenaan het scherm. Dan kun je er later naar luisteren, ook zonder internetverbinding.

Medisch: Thuisarts.nl

De website thuisarts.nl biedt uitgebreide informatie, inclusief video’s en afbeeldingen met uitleg. De website is een initiatief van het Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG).

Thuisarts.nl gebruiken met de browser

Thuisarts.nl komt vooral tot z’n recht op wat grotere schermen. Start de browser op je mobiele apparaat:

• Voor de iPhone en iPad start je de app Safari.
• Voor de Android smartphone en tablet start je de app Chrome.

Typ thuisarts.nl in de adresbalk van de browser en druk op enter. Of, om het je makkelijk te maken, tik hier .

Op de homepage van de website zie je diverse opties om informatie te vinden:

• Je kunt iets typen in het veld Zoeken, bijv. "spierpijn".
• Onder het zoekveld staan knoppen om naar alle onderwerpen te springen, naar video’s en naar afbeeldingen.
• Je kunt op de afbeelding van man, vrouw en kind tikken en vervolgens een lichaamsdeel aanraken (bijv. de schouder) om daarover informatie te lezen.

Tik onder het zoekveld op Onderwerpen A-Z.

• Je krijgt een lijst met allerlei medische onderwerpen. Gebruik het alfabet aan de linkerzijkant om snel naar een letter te springen.
• Tik bijv. op de Q. Er is één onderwerp dat begint met een Q, namelijk Q-koorts. Stel dat je daarover meer wilt weten. Tik op het woord Q-koorts.
• Je krijgt een korte uitleg over de ziekte. Tik onder deze uitleg op Ik heb Q-koorts.
• Nu krijg je het volledige artikel over Q-koorts. Blader naar beneden om alle paragrafen te zien. De titels van de paragrafen staan ook in de linkerkantlijn. Tik daarop om bijv. meteen naar Adviezen of Medicijnen te springen.

Om terug te keren naar de beginpagina van de website tik je linksboven op Thuisarts.nl of op het logo.
Blader op de beginpagina naar beneden om actuele medische informatie te lezen. Neem de tijd om te surfen op deze uitgebreide website. Er is bijzonder veel informatie beschikbaar, ook in de vorm van video’s en afbeeldingen.

Medisch: EHBO

De EHBO-app geeft informatie over wat je zelf kunt doen in veelvoorkomende situaties.

• Denk aan een brandwond, vergiftiging, bewusteloosheid e.d.
• Voor een aantal handelingen geeft de app gesproken instructies.

Met de app kun je ook het Ik ben veilig-programma van het Rode Kruis gebruiken:

• Dit programma wordt geactiveerd als ergens een noodsituatie is. Het doel ervan is mensen elkaar te laten weten dat ze veilig zijn.
• Stel dat je in een gebied bent waar een ramp heeft plaatsgevonden. Je kunt dan de app gebruiken om aan te geven dat je veilig bent.
• Of stel dat je weet (of denkt) dat iemand (familie, vrienden) in een rampgebied is. Je kunt dan de app gebruiken om na te gaan of hij/zij zich als veilig heeft opgegeven.

Voor je iPhone of iPad installeer je de EHBO-app uit de Apple App Store. Tik op het ikoontje van de App Store hiernaast om ernaartoe te springen. Hoe je een app uit de App Store op je mobiele apparaat zet, kun je hier lezen.

Voor je Android smartphone of tablet installeer je de EHBO-app uit de Google Play Store. Tik op het ikoontje van de Play Store hiernaast om ernaartoe te springen. Hoe je een app uit de Play Store op je mobiele apparaat zet, kun je hier lezen.

De EHBO-app voor het eerst gebruiken

Bij het eerste gebruik van de app doorloop je eenmalig een aantal stappen:

• Je kunt meldingen toestaan om tips te krijgen.
• Je kunt locatiegegevens aanzetten om te worden geïnformeerd over EHBO-situaties in jouw omgeving.
• Je kunt je aanmelden voor een nieuwsbrief.

Hierna kom je op het hoofdscherm van de app.

Het hoofdscherm van de EHBO-app gebruiken

Op het hoofdscherm van de app staan de volgende onderdelen:

• Bovenaan een zoekveld.
• Een aantal afbeeldingen met noodsituaties.
• Onderaan een balk met knoppen.

Tik op het hoofdscherm in het zoekveld.

• Typ daar enkele letters van het probleem waarvoor je een oplossing zoekt. Typ bijv. "brand" om Brandnetels, Brandwonden en Zonnebrand te vinden. Vervolgens tik je op het probleem om te lezen hoe je dient te handelen.
• De beschrijving geeft aan hoe je het probleem vaststelt, wat je moet dient en of het nodig is om 112 te bellen.
• Je kunt deze beschrijving per e-mail, WhatsApp of op andere manier met iemand delen. Tik daarvoor op het delen-ikoontje rechts boven de beschrijving. De ontvanger krijgt een link naar het onderwerp op de website van het Rode Kruis en hoeft dus niet perse zelf de EHBO-app te gebruiken.

Ga terug naar het hoofdscherm en tik op een van de afbeeldingen onder het zoekveld, bijv. op Vergiftiging.

• In dit geval hoor je gesproken tekst: in een aantal stappen word je geïnstrueerd wat je dient te doen, afhankelijk van de situatie.
• Een Bel 112-knop staat op het scherm zodat je meteen kunt bellen, indien nodig.

Ga terug naar het hoofdscherm. Je gaat nu de balk onderin het scherm gebruiken.

• Tik op EHBO. Hier zie je een alfabetische lijst met veelvoorkomende problemen. Voor elk probleem is een instructie beschikbaar. Gebruik zo nodig het zoekveld boven de lijst om snel iets te vinden.
• Tik op de balk onderin op Webshop. Hier kun je je opgeven voor cursussen en diverse artikelen kopen.
• Tik op de balk onderin op Meer voor de volgende onderdelen:
  • Wel of geen berichten (notificaties) ontvangen.
  • Aanmelden voor de nieuwsbrief.
  • EHBO-webshop bezoeken.
  • Ik ben veilig: ingeval van een noodsituatie kunt je jezelf als veilig registreren en je kunt zoeken naar iemand in een rampgebied om na te gaan of hij/zij zich als veilig heeft opgeven. Je leest hier meer over in het begin van dit onderwerp.
  • Informatie over de app.

Medisch: Apotheek.nl

De website apotheek.nl verstrekt heldere informatie over meer dan 1.600 medicijnen. De site is een initiatief van de KNMP, de beroeps- en brancheorganisatie van apothekers.

Men prijst zichzelf als volgt aan: "Het internet staat vol met info over medicijnen. Waarom dan kiezen voor de medicijnuitleg op Apotheek.nl? Vanwege de betrouwbaarheid! Als u voor Apotheek.nl kiest, weet u zeker dat de informatie actueel, juist en volledig is."

Je kunt de website ook gebruiken om een apotheek in de buurt te vinden.

Apotheek.nl gebruiken met de browser

Start de browser op je mobiele apparaat:

• Voor de iPhone en iPad start je de app Safari.
• Voor de Android smartphone en tablet start je de app Chrome.

Typ apotheek.nl in de adresbalk van de browser en druk op enter. Of, om het je makkelijk te maken, tik hier .

Op de homepage van de website staat een zoekveld waarin je bijv. een medicijn, klacht of ziekte kunt intypen. Zoals Aspirine, Astma, Migraine. In de keuzelijst onder het zoekveld tik je vervolgens op het onderwerp om uitgebreide informatie te krijgen.

Op de beginpagina van de website zie je rechtsboven drie streepjes. Tik daarop om het menu te openen. Daar vind je o.a. de optie om een apotheek te vinden door een postcode, plaats of naam in te typen.

Reageren?

Wil je meer weten of heb je hulp nodig? Wil je een reactie geven? Stuur een e-mail naar adamcomputerhulp@gmail.com.